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考前兴奋失眠也不是坏事


原标题:考前兴奋失眠也不是坏事

??本报讯(华商晨报主任记者 闻英奇)紧张焦虑睡不着?睡眠不好会影响发挥吗?2018年中高考将近,考生和家长都想拥有更好的休息,这时候“睡觉”也成为一门学问,沈阳市健康教育专家的这些建议或许对您有用。

??高考既特殊又平常

??坚定自信,笃定从容就能超然

??沈阳市健康教育中心医学博士李涵介绍,很多考生在面临高考时的精神状态和平时会有一些不同,出现最多的就是焦虑状态,这是很正常的。

??实际上,高考确实是个特殊时期,被社会、学校、家长赋予了更多意义。但是本质上高考还是一场普通的考试,只是执纪更严格,参加考试的人更多而已。人生路上,考研考博,职业资格考试、入职统考、职称统考,高考只是个起点。回首望去,就会觉得高考不过也只是一场普通的考试,被人为地赋予更多重要意义、甚至引起紧张焦虑失眠,实在是不必要的。

??坚定自信,笃定从容,就能超然于高考的紧张之外。不被外物萦绕,就能放平心态,内心平静。“不以物喜,不以己悲”,不因琐事引起不必要的情绪波动,这样心神自然安定,也就能够有理想的睡眠状态。

??兴奋失眠就顺其自然

??短期熬夜并不会造成太多身体负担

??李涵表示,有的考生确实是考前兴奋,无法入睡,甚至精力旺盛,还有余力看知识点。这时家人或考生自己可能会觉得这会耽误第二天的考试,强迫入睡。实际上,如果考生平素身体素质好,心态稳定,睡眠质量好,在考试期间睡眠时间短些也是没问题的。因为考生正是年轻身体素质最好的时候,只要精神支柱强大,短期熬夜并不会造成太多身体负担。很多人在职称考试前夜复习,只睡一两个小时,第二天的考试成绩却很高,这就是很好的例子。所以考生如果遇到兴奋失眠,要相信这也是最好的安排,寐少而识多,有能力比别人看得更多是偏得,顺其自然,只要睡眠有质量,在高考这种出国干博彩客服靠谱么应激状态下,身体就会迸发出意想不到的能量,就不会耽误第二天考试的发挥。.

??需要提醒的是,有的考生考前虽然疲乏想多看点书,多学点东西,这样就没有必要了。高考考的是十年寒窗的积累过程,临阵磨枪如能给自己更多心理正能量固然好,如果已经很疲累还在试图临阵押题,挤占过多睡眠时间,这就有些得不偿失了。

??失眠食欲不振不必愁

??按摩内关、神门等穴位可安神助眠

??考生注意提早把生物钟调整到和正式考试时一致的状态。如果不是平时习惯于喝茶和咖啡,就尽量不要在考试期间饮茶和咖啡提神,以免由于身体不适应咖啡因的刺激而影响睡眠。也可以适当锻炼身体,锻炼身体可以让身体的气机畅达,改善思虑气结化火的症状,从而调整情绪、改善睡眠。

??有的家长会担心孩子睡不够,想给考生服用安眠药,这需要确诊睡眠障碍,并应在医生指导下使用合适的短效助眠药物。

??如果是情绪紧张引起的失眠,伴有低热、食欲不振的症状,舌淡红苔薄白或薄黄者,可用加味逍遥丸6克/次,日2次口服,疏肝解郁,理脾安神。如失眠同时伴有心烦、憋闷症状,舌红苔薄黄腻者,可以选用牛黄清心丸3克养血安神清心除烦。如失眠伴有口干舌燥、心烦、手足心热,舌红苔薄黄着,可选用知柏地黄丸9克口服。也可以让考生按摩内关、神门等穴位安神助眠。

2018-09-07 18:16

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